走路時(shí)，為什么膝蓋會突然軟一下？
2025-11-04 11:04:59
來源：中新網(wǎng)微信公眾號
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在日常生活中
很多人可能都經(jīng)歷過這樣的情況
走路時(shí)膝蓋突然“軟”了一下
感覺好像要摔倒
膝蓋突然“軟”一下
到底是怎么回事呢？
肌肉疲勞
長時(shí)間站立或行走，特別是沒有充分休息的情況下，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉可能會出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致瞬間無力感，這種情況通常在短暫休息后會有所緩解。
韌帶松弛或損傷
膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶(如前交叉韌帶、后交叉韌帶等)負(fù)責(zé)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果韌帶松弛或受傷，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)瞬間失去穩(wěn)定性，出現(xiàn)“軟”一下的感覺。韌帶損傷常見于運(yùn)動員或從事高強(qiáng)度體力勞動的人群。
半月板損傷
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織結(jié)構(gòu)，起到緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。如果半月板受傷或撕裂，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動時(shí)出現(xiàn)卡頓或無力感。半月板損傷常見于突然扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，如羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動。
髕骨軟化癥
髕骨軟化癥是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見于年輕運(yùn)動員或長期從事膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動的人群。患者可能會在行走或上下樓梯時(shí)感到膝關(guān)節(jié)突然無力。髕骨軟化癥的發(fā)生與膝關(guān)節(jié)退變、過度使用膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外傷等因素有關(guān)。
神經(jīng)因素
膝關(guān)節(jié)的活動受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。如果神經(jīng)受到壓迫或損傷(如腰椎間盤突出壓迫神經(jīng))，可能會影響膝關(guān)節(jié)的活動，導(dǎo)致突然“軟”一下的感覺。腰椎間盤突出常見于久坐、長期負(fù)重等人群。
關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性關(guān)節(jié)疾病也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)瞬間無力的情況。骨關(guān)節(jié)炎多見于老年人，而類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則可發(fā)生于任何年齡段。
如果經(jīng)常在走路時(shí)出現(xiàn)膝蓋一“軟”的情況，我們首先考慮半月板損傷和髕骨軟化。
一個小動作幫你判斷膝蓋有沒有問題
如果不知道你的膝蓋是什么情況，先按照下面的方法走兩步。
“鴨子步”測試膝蓋狀態(tài) 圖片來源：Men's Health
你需要緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
測完之后如果沒有任何不適感，那恭喜你，你擁有一對健康的膝關(guān)節(jié)，要注意保護(hù)哦！如果感覺有問題的話，建議盡早到骨關(guān)節(jié)科就診，必要的時(shí)候進(jìn)行膝關(guān)節(jié) X 線、MRI、超聲、CT 等檢查，以免病情延誤。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)有嚴(yán)重的疼痛、腫脹等癥狀，也不建議做這個測試，以免加重膝關(guān)節(jié)的病變。此外，自測方法并不能完全代替專業(yè)醫(yī)生的診斷，因此，建議在膝關(guān)節(jié)有癥狀時(shí)盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，并進(jìn)行全面檢查和診斷。
如何應(yīng)對膝蓋突然“軟”一下？
適當(dāng)休息
如果是由于肌肉疲勞引起的，建議適當(dāng)休息，避免長時(shí)間站立或行走?？梢酝ㄟ^抬高腿部、熱敷等方式緩解疲勞。
加強(qiáng)鍛煉
通過適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練(如股四頭肌和腘繩肌的鍛煉)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防無力感的發(fā)生。
常見的鍛煉方法包括：
深蹲：有助于增強(qiáng)股四頭肌和臀部肌肉，有髕股關(guān)節(jié)疾病的人群需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
直腿抬高鍛煉：通過腿部力量訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
佩戴護(hù)膝
在進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時(shí)間行走時(shí)，可以佩戴護(hù)膝以提供額外的支撐和保護(hù)。護(hù)膝可以幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
保持健康體重
過重的體重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，保持健康體重有助于減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防相關(guān)問題的發(fā)生?？梢酝ㄟ^合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來保持體重。
及時(shí)就醫(yī)
如果膝蓋突然“軟”一下的情況頻繁發(fā)生，或者伴有疼痛、腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查和診斷。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行影像學(xué)檢查以確定具體病因。
留意膝關(guān)節(jié)的4個報(bào)警信號
膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，如何才能盡早發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷和老化呢？
江蘇省南京鼓樓醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)與成人重建外科主任醫(yī)師史冬泉指出，膝蓋老化有“四個一”報(bào)警信號。
一爬就疼
一爬山、一爬樓梯膝蓋就痛。關(guān)節(jié)疼痛是膝骨關(guān)節(jié)炎最早期、最多見的典型特征，開始時(shí)多為輕至中度的間歇性局部鈍痛，疼痛多在活動時(shí)或勞累后發(fā)生。疼痛最常見的部位是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)，多在由靜轉(zhuǎn)動、負(fù)重、蹲起或上下樓時(shí)比較明顯。
一蹲就扶
當(dāng)我們下蹲起身時(shí)，必須撐著自己膝蓋，或者需要扶著一邊的墻，靠手臂支撐輔助的力量才能起身，會感覺蹲下去再起身是件很困難的事。這可能是因?yàn)轶x股關(guān)節(jié)出現(xiàn)了軟骨損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)無力。除了難以起身外，還可能會有膝蓋打軟，經(jīng)常發(fā)生“差點(diǎn)跌倒”的問題。
一起就僵
早上一起床，會感覺膝蓋僵硬。早期常較輕微，僅在晨起或久坐后感覺關(guān)節(jié)活動不靈便，稍微活動后就可以緩解，這個現(xiàn)象稱作“晨僵”。晨僵一般持續(xù)數(shù)分鐘，極少超過30分鐘。活動受限還體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動度減小，主動活動和被動活動兩方面都會減少。
一動就腫
如果因?yàn)樽叩枚?，站久了，走路時(shí)拎重物或是爬山爬樓了，膝蓋就腫了，這可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)滑膜炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)積液。
如果出現(xiàn)以上的情況，一定不要抱有僥幸心理，要及時(shí)到醫(yī)院請醫(yī)生診治，才能守護(hù)膝蓋健康。
做好這幾點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)多用十幾年
多吃含鈣食物
廣東省中山市第五人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱小華指出，補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)中的氨基酸是骨細(xì)胞生長和修復(fù)過程中的必需物質(zhì)。《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營養(yǎng)和運(yùn)動管理專家共識》建議，每人每日攝入蛋白質(zhì)0.8～1.0克/千克。
多樣化的蛋白質(zhì)攝入，搭配植物蛋白和動物蛋白都是攝食蛋白質(zhì)的好方法，雞蛋、牛奶或酸奶、魚、蝦、畜禽肉、豆制品都是不錯的選擇。
鞋底不要太薄
選擇鞋底柔軟、支撐性好的鞋子，鞋底不要太薄，也避免高跟鞋。日常生活中鞋跟以2～3厘米為宜，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。
運(yùn)動量力而行
日常要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動，做好熱身活動，適量活動、拉伸。做劇烈運(yùn)動時(shí)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。
運(yùn)動類型可以是快走、慢走、室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動的多元組合，這些是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動方式，它們對膝蓋的損傷更低。
做好關(guān)節(jié)保暖
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張民此前刊文表示，膝關(guān)節(jié)受涼易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛和不適。因此，在寒冷天氣中要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作。
除了穿著保暖性能好的衣物外，還可以采用佩戴保暖護(hù)膝、穿厚襪子、熱水泡腳和保暖貼等輔助保暖措施，確保膝關(guān)節(jié)免受寒冷侵襲。
養(yǎng)成良好習(xí)慣
四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊刊文指出，日常要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)退變；同時(shí)，也要盡量避免長期爬樓梯、爬坡、爬山等，避免長時(shí)間坐矮板凳，以及蹲坑時(shí)間過長。
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